od jakiegos miesiąca praktycznie non stop mam popekane kąciki ust, z obu stron, potem robi sie strup itd. Trzyma sie tak okolo 5 dni, schodzi, 2-3 dni max przerwy i spowrotem... Niektorzy mowia ze od zimna ale to nie pierwsza zima w moim zyciu i nie najzimniejsza, co sie dzieje i czym to leczyc?
Witam! Na wstępie powiem, iż ma to być plan na siłę/masę. Dieta jest :). Staż to ok. 2msc, 17 lat, ok. 176cm i 60kg - cel to 70kg :). Proszę o sprawdzenie: poniedziałek: klata 1) wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie - progresja 2) wyciskanie hantelek na ławeczce prostej - 3 serie - stały ciężar 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - [...]
Od kilku dni boli mnie ręka ,ból zaczął sie przy ściąganiu drążka wyciągu do karku ,boli w czasie silnego zgięcia ręki uchwytem młotkowym , jest silny i rwący ,umiejscowiony miedzy bicepsem a tricepsem ,wiec pewnie to będzie mięsień ramienny .Juz nie raz mialem taki problem z tą ręką / tylko lewa mnie zawsze bolała / ,po pewnym czasie ból [...]
[...] jezeli miesnie beda rosly bede bardzo zadowolony, bo to jest dla mnie prioryteme. Mialem to wszystko opisac dopiero po skoncznym cyklu, jednak narazie umieszcze 2 tygodnie ktore mam za soba, reszte na biezaco. Dane: Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 79 kg Klatka: 105 cm bicepsy: 35 cm udo: 60 cm pas: 86 cm Glowny priorytet, klade na bicepsy ktore [...]
[...] tkanki tłuszczowej 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny, no-bostery, białka itp. 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od storm,cm3, 9) ilość dni wolnych od kreatyny 7 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] Rozgrzewka 15-25minut Wl:29x10, 39x10,10 44x8 54x6 65x5 76x5 84x3 94x3 104x1 spalone(trening wcześniej zrobiłem 103x1, bez większego problemu) Wyciskanie wąsko akurat tego dnia nie robiłem bo mi psycha trochę siadła po spalonym 104x1. Na wcześniejszym treningu wyglądało to tak 64x6 74x5 84x5 2 dni przerwy Trening 2 Rozgrzewka 15-30 minut Mc [...]
[...] Jeśli chodzi o obciążenie to co seria jest zwiększany, chyba, że robię tym samym obciążeniem to wtedy taka sama liczba powtórzeń. Ćwiczę co drugi dzień po czym mam dwa dni przerwy i od nowa. Moim zamiarem jest podkreślenie rysów mięśni. Mam nadzieję, że wszystko napisałam w miarę jasno i wszystko jest zrozumiałe. Jak nie to chętnie [...]
[...] na pewno ponizej 20% :P 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorf 13.STAN ZDROWIA: nie narzekam na nic ;) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: srednio, w sumie na koksie tylko ciut gorzej 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : okolo 140 martwy ciag : 10x210 przysiad : 10x180 A wiec na grudzien [...]
[...] ale czy obejde to zwykłymi tabsami? Jeżeli tak to ile ich trzeba łykać powiedzmy na dzień i jak często. Z tego co wiem, to najlepiej pakować w siebie 3500 kalorii z odwiednim wyliczeniem wartości btw. Mam nadzieję, że odpowiednio to dobrałem. Mój system zmianowy nie zawsze pozwala mi na systematyczne posiłki. Czasami wpadają mi nocki, ale [...]
[...] walki do października 2009 r., od lipca 2009 r. z strony 100pompek.pl robie plan na 100 pompek Aktywność fizyczna - wcześniej treningi SW a teraz biegam po kilka razy w tygodniu po 6 km. Głównym mym celem jest dojście do 100 pompek w jednej serii, rok temu robiłem koło 50-60 pompek. Przez tyle miesiecy nie zmieniłem praktycznie ilości [...]
Witam serdecznie! Test rozpoczynam mmniej wiecej za 10 dni. Rozpisalem dawkowanie wszystkich odżywek/suplementów. Bardzo prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Bardzo prosze o wypowiadania sie i o poprawki tylko osoby z odpowiednim stazem i zasobem wiedzy gdyz co ustale w tym temacie bedzie dokładniem przełożeniem dawkowania podczas testu! A [...]
Chodzę na pływalnię na 6 rano w poniedziałki, piątki i soboty. I teraz moje pytanie do Was: czy lepiej chodzić na siłkę w pon, śr, pt- czyli 2 dni przypadają na dzień, w którym chodze na plywalnię. Czy lepiej wt, czw, sob i wtedy mam siłke i pływalnie rozłożne na osobne dni, ale miesnie maja mniej czasu na regeneracje- w tygodniu tylko 2 dni [...]
[...] i dostałem w bark po czym nagle nastąpił jakby paraliż reki po jakiś 5 minutach wyszedł mi któryś mięsień w okolicy obręczy barkowej bolało przez kilka najbliższych dni. doszłem do wniosku że powinienem udać się do lekarza bo nie wiem o co kaman. lekarz stwierdził że pekły więzadła w jakiś tam mięśniu i nic nie zrobimy jest to jakiś [...]
[...] słabsza koncentracja) czas to zmienić. Postanowiłem wygospodarować godzinę dziennie od 20.00 do 21.00 bo w tych godzinach mam czas od poniedziałku do soboty. Od ok. 2 tygodni ćwiczę jak mam ochotę - czy to biegi z 40 minut lub trening w własnej siłowni. W dzienniku chcę notować swoje spostrzeżenia co tydzień w niedzielę i ewentualne [...]
[...] Fitness Authority - Xtreme Napalm Loaded with Vitargo - 1000g Body Star Nutrition - Mass Gainer cwicze 3 razy w tyg. silownia, i 3 razy w tyg. walki . wszystko w osobne dni. chce sie dowiedziec co jak dawkowac. i kiedy brac najlepiej. w dni treningowe i nie treningowe . co brac przed silownia i po silowni . co brac przed walkami i co po . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie , chciałem tutaj napisać o mojej diecie oraz zadać parę pytań. Więc tak dieta w treningi siłowe ani dni z treningami aerobowymi praktycznie się nie różni , tylko tym że po bieganiu nie jem białek z jajek tylko wypijam porcję białka. O to moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g [...]
Witam, jestem zawodnikiem kickboxingu i taekwondo, walczę w kategorii do 82 kg, natomiast normalna moja waga to 86-87kg, przy wzroście 186cm. Przed każdymi zawodami muszę się kilka dni odwadniać, dwa dni i dzień przed zawodami to sauna (żeby po treningu nie mieć zakwasów). Do tego przed zawodami jem tylko witaminy i minerały, oraz spalacz thermo [...]
Witam wszystkich!!!!! Mam do Was prośbę!!! Chciałbym wypróbować coś z odżywek, a dokładniej chodzi mi tu o kreatynę i nie tylko. Mam uzbieraną pewną sumę dokładnie 350zł. i chciałbym kupić coś jeszcze oprócz kreatyny, ale właśnie nie wiem co nie znam się na tym na tyle dobrze i proszę o radę. Potrzebuję czegoś na masę i siłę jednocześnie, [...]
W dni kiedy nie trenuję zjadam z jakieś 3 000-3500 kcal - to wszystko pochodzi z diety, odżywek żadnych wtedy nie jem. W dni kiedy trenuję (boks 3 x w tygodniu) zjadam 4 000 kcal z diety + 200 kcal z carbo bezpośrednio po treningu. Moje spożycie węglowodanów wynosi obecnie 6 g na kg masy ciała, tłuszczu - 1,5 g i białka 1,5 g. Zdaje się, że [...]
Witam Mam kilka pytań odnośnie tej metody treningowej.Na początek przypomnienie o co w niej chodzi,głównie po to, żeby łatwiej było mi wyjaśnic o co mi chodzi :P rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt. 2. Uginanie na [...]
POMOC !
